Nghẹt mũi khi ngủ không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn thường xuyên tỉnh giấc, mệt mỏi vào sáng hôm sau. Đây là triệu chứng phổ biến ở cả người lớn và trẻ nhỏ, đặc biệt là vào ban đêm khi nhiệt độ giảm. Vậy nguyên nhân gây nghẹt mũi khi ngủ là gì và làm sao để cải thiện tình trạng này tại nhà?
1. Triệu Chứng Nghẹt Mũi Khi Ngủ
Người bị nghẹt mũi vào ban đêm thường gặp các biểu hiện như:
- Thở bằng miệng, khô họng khi thức dậy
- Khó ngủ, ngủ chập chờn, thường xuyên tỉnh giấc
- Ngáy khi ngủ
- Cảm giác nặng vùng mặt, khó chịu ở mũi
Nếu không điều trị sớm, nghẹt mũi kéo dài có thể gây ảnh hưởng đến hô hấp, tinh thần và sức khỏe tổng thể.
2. Nguyên Nhân Gây Nghẹt Mũi Khi Ngủ
Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến:
✅ Viêm mũi dị ứng
Phản ứng với bụi, phấn hoa, lông thú cưng hoặc nấm mốc trong phòng ngủ.
✅ Cảm lạnh, cảm cúm
Virus gây viêm mũi, khiến dịch nhầy ứ đọng trong khoang mũi.
✅ Không khí khô
Khi phòng ngủ quá lạnh hoặc dùng điều hòa lâu, niêm mạc mũi dễ bị khô, gây nghẹt.
✅ Dị hình vách ngăn mũi
Vách ngăn lệch khiến luồng khí không lưu thông đều hai bên mũi.
✅ Polyp mũi hoặc viêm xoang
Các bệnh lý mạn tính gây tắc nghẽn đường thở.
3. Cách Khắc Phục Tình Trạng Nghẹt Mũi Khi Ngủ Tại Nhà
🌿 1. Rửa mũi bằng nước muối sinh lý
Dùng bình rửa mũi hoặc nhỏ vài giọt nước muối 0.9% vào mỗi bên mũi trước khi ngủ để làm sạch dịch nhầy.
💧 2. Giữ ẩm không khí
Sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc đặt một bát nước nhỏ trong phòng ngủ để tránh khô mũi.
🌡 3. Điều chỉnh nhiệt độ phòng
Không để phòng quá lạnh. Nhiệt độ lý tưởng khi ngủ là 25–27°C.
🌿 4. Xông mũi bằng tinh dầu
Tinh dầu khuynh diệp, bạc hà, tràm có thể giúp thông mũi, dễ thở.
🛏 5. Kê cao gối khi ngủ
Kê cao đầu giúp dịch mũi không bị ứ đọng, giảm cảm giác nghẹt.
4. Khi Nào Cần Gặp Bác Sĩ?
Bạn nên đi khám nếu:
- Nghẹt mũi kéo dài trên 1 tuần
- Kèm theo sốt, đau đầu, chảy dịch xanh vàng
- Nghẹt mũi nặng khiến khó thở vào ban đêm
- Trẻ nhỏ quấy khóc, bú kém, khó ngủ vì nghẹt mũi
5. Cách Phòng Ngừa Nghẹt Mũi Về Đêm
- Giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ, thoáng mát, tránh bụi và nấm mốc
- Vệ sinh mũi họng định kỳ bằng nước muối
- Tăng sức đề kháng bằng cách ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc
- Hạn chế tiếp xúc với tác nhân dị ứng (mèo, chó, phấn hoa…)
Kết Luận
Nghẹt mũi khi ngủ là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu biết cách chăm sóc và điều trị đúng. Đừng chủ quan với những triệu chứng tưởng chừng đơn giản này, bởi giấc ngủ ngon chính là nền tảng cho sức khỏe tốt mỗi ngày.
